آخرین مطالب
امکانات وب
کالری زیگزاگی: (هفته موفققققق)
هدف کاهش یک کیلو: وزن شروع: 71.4 وزن هدف 70
چهارشنبه950506: 1250
صبحانه ویفر=300
نهار:پلو1کفگیر250+قورمه250=500
میانوعده:4ق پلو+قورمه=200
شام:ماکارونی
مهمون بودم=500
ورزش:استخر
مجموع 1500
=====
پنجشنبه950507: 1250
صبحانه:4واحد نان300
====
جمعه950508: 1500
صبحانه:ساعت 11:
نهارساعت 5:کوکوسیب زمینی =700
====
شنبه950509: 1250
صبحانه ساعت 10:کوسیب زمینی و سنگک=600
نهار ساعت 5:یک کفگیر پلو+قورمه سبزی=600
شام:ماست و سبزی+هندونه=200
=====
یکشنبه950510: 1250
صبحانه:4 کراکر نمکی
=====
دوشنبه950511: 1375
صبحانه:سنگک +چای+پنیر=400
میانوعده:3کراکر=120
نهار:آبدوغ خیار=400
شام:آشدوغ=400
میانوعده:خرما100
بستنی نامرد 350کالری 
====
سه شنبه 950512: 1250
صبحانه:پنیر و سنگک+چای=450
میانوعده:کراکر2 = 80
نهار=یک کفگیر رشته پلو+انگور=350
میانوعده:خیار+چیپس
=300
شام:آبدوغ خیار(یه مشت کشمش150+یه دونه گردو60+نون خشک120+ماست60+سبزی معطر)=400
مجموع=1580
ورزش=دو ساعت فیتنس
====
پینوشت:یه روز باشگاه نتونستم برم بخاطر سبزیییی قورمه ، فک کننن چقد خسته کننده بود از ظهر تا غروب همش دستم تو سبزی بود چشام 
تن و بدنم انگار کوبیده باشن.
دیگه دووم نیاوردم دوشنبه رفتم استخر واقعا خوب بود. تونستم رعایت کنم و غذاهایه ممنوعه خیلی کم خوردم.
اگه بستنی دیشب رو نمیخوردم قطعا به هدفم رسیده بودم اما ایراد نداره جبران میکنم. وزن 70.2
فک کن بستنی نامزد همش فک نکنم 100 گرم بوده باشه اما 200 گرم واسه من اضافات داشت
چیسپم به خرابکاری دیروز اضافه شد
از 29 تیر تا 12 مرداد طی 6 جلسه باشگاه 3 سانتی متر دور کمرم کمتر شده
برچسب : نویسنده : kivsano بازدید : 106