رژیم زیگزاگی هدف کاهش 1.2کیلو: وزن شروع: 70.2 وزن هدف 69 چهارشنبه950513: 1250 صبحانه:4کراکر160+نون 280 و پنیر 50و انگور70=560 نهار:انگور60+4 ق پلو200=260 شام:پلو1کفگیر300+مرغ200+سالاد+غیره200=700 ورزش:استخر مجموع 1520 ===== پنجشنبه950514: 1250 صبحانه: نهار: شام: ورزش:باشگاه ==== جمعه950515: 1500 صبح...

هدف کاهش 1.5 کیلو- شروع 70 پایان 68 نوع رژیم: انگور هفته اول صبحانه انگور میانوعده سیب + چای سبز نهار : کربوهیدارت +کم روغن ماکزیمم 10 ق با سبزیجات و سالاد شام قبل ازساعت 8 و غذایه رژیمی(کدوبادمجان بخارپز-ماهی کبابی-ماست و خیار-عدسی-تخم مرغ آبپز+گوجه - کشک و بادمجان بدون روغن-) چای سبز ساعت 10 به بع...

هدف کاهش 1.5 کیلو- شروع 68.5پایان 66 نوع رژیم: انگور هفته دوم صبحانه+نهار انگور میانوعده سیب + چای سبز شام قبل ازساعت 8 و غذایه رژیمی(کدوبادمجان بخارپز-ماهی کبابی-ماست و خیار-عدسی-تخم مرغ آبپز+گوجه - کشک و بادمجان بدون روغن-) چای سبز ساعت 10 به بعد هر شامی که دعوتم نهار باید رژیمی باشد. ورزش: سه جلس...

خب شکر خدا این 8 هفته هم تونستم رعایت کنم آخرایه شهریوره وزن امروزمو عصر مینویسم